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La marcha nórdica tiene beneficios para la salud en general. Pero centrándonos en el cáncer de mama, cuyos tratamientos de cirugía y radioterapia pueden llegar afectar a la movilidad del brazo y el hombro, la marcha nórdica puede ayudar en la recuperación de las afectadas, incluso en la prevención y control del linfedema.
¿Qué es la marcha nórdica?
Es una disciplina deportiva, se originó en Finlandia en los años 30, cuando los esquiadores de fondo debían entrenar incluso sin nieve, utilizando sus bastones sin esquís.
El caminar es el concepto de movimiento más sencillo y antiguo, si ampliamos este patrón a través del uso de bastones, activaremos más músculos, repartiremos el esfuerzo y aportaremos estabilidad.
Una técnica correcta de marcha nórdica puede aportar beneficios a la salud [1]:
- Activa gran parte de la musculatura corporal (ejercicio aeróbico completo)
- Mejora la salud cardiovascular
- Reduce los impactos sobre las articulaciones inferiores
- Se queman más calorías que caminando
- Reduce los niveles de fatiga
- Mejora la postura corporal
- Reduce los dolores de espalda
- Mejoras en el aspecto psicosocial
- Es un deporte que se puede adaptar a casi todas las condiciones físicas
¿Ejercicio físico durante y después del tratamiento del cáncer de mama?
Diferentes instituciones internacionales como la Organización Mundial de la Salud o el Colegio Americano de Medicina Deportiva, han señalado la importancia de realizar ejercicio físico de forma habitual por sus múltiples beneficios tanto en la salud física como mental de las pacientes con cáncer de mama localizado o avanzado. Además del papel que juega el ejercicio físico en la prevención y supervivencia del cáncer.
Algunos de los efectos secundarios de los tratamientos , como la fatiga crónica, la reducción de la capacidad física o los cambios en la composición corporal (ganar grasa o perder músculo y osteopenia) pueden ser reducidos gracias al ejercicio físico, mejorando la calidad de vida de las pacientes.
Marcha nórdica y cáncer de mama
La marcha nórdica tiene beneficios para la salud en general. Pero centrándonos en el cáncer de mama, que sus tratamientos de cirugía y radioterapia pueden llegar afectar a la movilidad del brazo y hombro, la marcha nórdica gana importancia en la recuperación de estas pacientes, incluso en la prevención y control del linfedema [2].
Además de las ventajas ya descritas, una singularidad que la hace especialmente beneficiosa en el tratamiento del linfedema es que activa la circulación sanguínea y linfática. Ya que con una técnica correcta de marcha nórdica las manos bombean sobre la empuñadura del bastón, favoreciendo así el retorno linfático.
Consejos
Si eres paciente y quieres realizar ejercicio físico oncológico lo mejor es una ejercicio pautado y controlado por un profesional de la salud, que adaptara el ejercicio a tus necesidades.
Lo mejor para iniciarse en marcha nórdica es contar con profesionales cualificados. Ellos te explicaran la técnica y te facilitaran los bastones, además de las ventajas de realizar ejercicio en grupo. Luego si te animas ya podrás practicar sola.
Las recomendaciones generales sobre ejercicio en adultos son:
- 150 minutos a la semana de ejercicio moderado (por ejemplo caminar rápido).
- 75 minutos a la semana de ejercicio intenso (por ejemplo correr).
Encuentra la manera de moverte, busca lo que más te guste, nadar, bailar, pasear, marcha nórdica...el ejercicio físico es beneficioso en la prevención del cáncer de mama y para otras enfermedades crónicas.
¿Quién puede ayudarte?
Debido a los beneficios a corto, medio y largo plazo, las sociedades médicas de nuestro país han comenzado a promocionar el ejercicio físico entre las pacientes. Pregunta en tu centro de salud, muchos tienen guías de ejercicios, incluso grupos de práctica.Las asociaciones de pacientes hace tiempo que reconocen la necesidad de actividad física durante los tratamientos y pueden tener grupos de diferentes niveles.
[1] Health Benefits of Nordic Walking
[2] A Nordic Walking Group Intervention for Breast Cancer Survivors
Mas información en:
- Guía de ejercicio físico. Yo, aquí y ahora
- Fedamon.com
- 4trebol.com
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